গরমের সময় স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য কিছু প্রয়োজনীয় করণীয় আছে যা আপনি অনুসরণ করতে পারেন:
1. পানি পান করা: প্রচুর পানি পান করুন। গরমে শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি বের হয়ে যায়, তাই শরীরের পানির ভারসাম্য বজায় রাখতে বেশি বেশি পানি পান করুন।
2. হালকা ও আরামদায়ক পোশাক পরা: সুতির হালকা ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন যা ঘাম শোষণ করতে সক্ষম।
3. সঠিক খাদ্য গ্রহণ: তাজা ফল, শাকসবজি, এবং হালকা খাবার খান। মসলাযুক্ত এবং তৈলাক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
4. সূর্যের তাপ এড়িয়ে চলা: সূর্যের তীব্র তাপের সময় (সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৪টা পর্যন্ত) বাইরে না যাওয়া ভালো। বাইরে গেলে ছাতা বা টুপি ব্যবহার করুন এবং সানস্ক্রিন লাগান।
5. পর্যাপ্ত বিশ্রাম: পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিন এবং শরীরকে রিফ্রেশ করতে পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
6. ঠান্ডা পানীয় ও ফলের রস: তরমুজ, শসা, এবং নারকেল পানির মতো ঠান্ডা পানীয় ও ফলের রস পান করুন যা শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করে।
7. ঠান্ডা স্থানে থাকুন: যতটা সম্ভব ঠান্ডা জায়গায় থাকুন। এয়ার কন্ডিশনার বা ফ্যান ব্যবহার করুন।
8. বেশি পরিশ্রম এড়িয়ে চলা: গরমে বেশি পরিশ্রম করবেন না এবং ভারী কাজগুলো এড়িয়ে চলুন।এই নির্দেশনাগুলো মেনে চললে গরমে স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি থেকে বাঁচতে পারবেন।
গরমে বেশি ঠান্ডা পানি খাওয়ার বিষয়ে কিছু বিষয় মাথায় রাখা জরুরি:
1. হজম সমস্যা: বেশি ঠান্ডা পানি হজমে সমস্যা তৈরি করতে পারে। এটি পাকস্থলীর রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।
2. শরীরের তাপমাত্রা: শরীরের স্বাভাবিক তাপমাত্রা বজায় রাখতে হঠাৎ করে খুব ঠান্ডা পানি খাওয়া উচিত নয়। এটি শরীরের ভেতরের তাপমাত্রায় অস্বাভাবিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে।
3. গলা ব্যথা: বেশি ঠান্ডা পানি গলা ব্যথা বা গলা ফোলার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে যদি আপনি আগে থেকেই কোনো সর্দি-কাশিতে ভুগছেন।
তবে, হালকা ঠান্ডা পানি পান করা ঠিক আছে এবং এটি গরমে কিছুটা স্বস্তি এনে দিতে পারে। তাই খুব বেশি ঠান্ডা পানি না খেয়ে বরং হালকা ঠান্ডা পানি বা সাধারণ তাপমাত্রার পানি পান করা উত্তম। গরমে পানি পান করার সময় শরীরের প্রয়োজন এবং আরাম অনুযায়ী পানি পান করুন।